Paar kuud möödub ja puhkuste aeg algab: suvised elanikud jätkavad tööd isiklikel kruntidel. Kahtlemata on värskes õhus töötamine meie keha jaoks hindamatu. Kuid reeglite rikkumine, mida arutame artiklis, võib põhjustada vigastusi ja haigusi.
Vaheldumisi töö ja puhkus
Ärge üle pingutage, pidage meeles, et töö peaks pakkuma rõõmu. Vähemalt kord tunnis eemalduge oma muredest, nautige juba tehtud töö tulemust, kiidake end ja andke lihastele ja liigestele teenitud puhkus.
Pärast vähest kehalist aktiivsust talvel võib olla keeruline kohe palju tööd teha.
Töötage õiges asendis
Hoolige selja ja alaselja eest - ärge töötage, painutades pikka aega. Kui teil on pikk maandumine ja umbrohutöö, siis hankige madal tool või voodi ja jätkake oma tegevust põlvili. Enne tööd ja pauside ajal tee kindlasti väike harjutus - sõtku oma õlgu ja lumbosakraali.
Proovige vähem painutada, kasutage rohimiseks pika käepidemega hakkijat, kastke voodid vooliku või kastmissüsteemiga jne.
Ja hüpertensiooni all kannatavatel inimestel ei soovitata üldse painduda - vere kiirustades pähe võib aedniku seisund järsult halveneda. Parem on nõlvade asendamine kükidega. Ja ka ei kanna raskust.
Valvake päikese eest
Saate voodisse välja enne keskpäeva ja pärast nelja õhtul, kui päike pole nii aktiivne kui päevasel ajal. Kuumal päeval puhake puude varjus. Proovige selga ja käsi riietega katta - see aitab vältida "suvist" päevitust, aga ka mitte ennast kõrvetada. Kandke päikesekaitsekreemi katmata kehaosadele.
Valige aiatööde jaoks riided looduslikest kangastest - linasest, puuvillast. Nad imavad paremini niiskust, lasevad õhku läbi ja ei loo kasvuhooneefekti.
Ärge unustage mütse. Riietus ja müts peaksid olema erksates värvides.
Ärge unustage esmaabikomplekti
Palavikuvastased ravimid, antihistamiinikumid, antibakteriaalsed ained, apretid - peaksid olema iga aedniku arsenalis.
Kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavatel inimestel peavad olema arsti poolt soovitatud ravimid. Lisaks ülaltoodule on vaja rõhku mõõta vähemalt kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.
Alternatiivsed koorma tüübid
Maandumist saab mitmekesistada kastmisega, töö kühvliga - prügi äravedu, umbrohutõrje - koristusega reha abil. See on vajalik, et füüsiline töö ei oleks kehale liiga koormav. Ja parem on vahetada tööd murul paljajalu kõndimisega - see on lihtsaim viis stressi ja väsimuse leevendamiseks.
Järgige neid lihtsaid reegleid ja siis ei pimenda suure saagi ja suurepärase puhkuse rõõmu selja ja liigeste valu, suurenenud rõhk ja muud suvilate ebameeldivad tagajärjed. Pidage meeles, et enda eest hoolitsemine ja haiguste ennetamine on palju lihtsam ja odavam kui juba kaotatud tervise taastamine.
